Les meilleurs exercices pour butin

Utilisez ces exercices pour rendre votre cul plus fort, plus ferme et plus sexy.
Vous serez en meilleure santé, bougez mieux, et vous pourrez même chanter plus fort la prochaine fois que vous écouterez une chanson à la radio sur un gros butin rond !

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Top 5 exercices pour butin

1) Squats

Pour effectuer correctement cet exercice, pensez à accroupi comme si vous voulez vous asseoir sur une chaise, puis levez-vous de la chaise. Au bas du mouvement, les cuisses doivent être parallèles au sol. Rappelez-vous, ne mettez jamais vos genoux sur vos orteils quand vous faites des squats. Aussi, ne vous limitez pas à la flexion à la taille car cela exerce une pression sur le bas du dos. Pliez vos genoux !

2) Saut Squats

Semblable à un squat traditionnel, pensez à s’accroupir comme s’asseoir sur une chaise. Encore une fois, au bas du mouvement, les cuisses doivent être parallèles au sol. Cependant, au lieu de se lever, jetez votre corps dans l’air. Comme vous sautez, levez vos mains au-dessus de votre tête pour maintenir une bonne posture. À l’atterrissage, reprendre la position accroupie avec les cuisses parallèles au sol.

3) Fentes

Commencez avec les deux pieds parallèles les uns aux autres. Gardez-les à distance des hanches. Faites un grand pas en avant. Abaissez lentement le corps, en pliant les deux genoux. Lors de l’exécution de la fente, assurez-vous que le genou ne s’étend pas au-delà des orteils. En position verticale. Répétez avec l’autre jambe.

4) Les coups de pied d’âne

Commencez dans une position de table sur les mains et les genoux. Gardez votre dos à plat. Évitez de vous basculer le dos jusqu’au sol sous vous. Levez votre jambe derrière vous tout en gardant votre genou plié. Imaginez essayer de placer votre pied sur le plafond. Répétez avec l’autre jambe.

5) Grimpeur

Un élévateur clandestic est un excellent moyen de renforcer et tonifier vos fesses. Cependant, veillez à ne pas vous appuyer sur les mains courantes. De cette façon, il compromise l’efficacité de l’exercice. Gardez votre dos droit et touchez légèrement les mains courantes pour garder l’équilibre. Définit la durée et l’intensité de l’exercice.

En

incluant ces meilleurs exercices de butin dans votre routine d’entraînement hebdomadaire, votre derriere aura fière allure en un rien de temps ! Mais ton cul n’est pas là que pour l’esthétique. Vos fesses tiennent les plus grands muscles de votre corps. Ces muscles — minimum, moyen et maximum — doivent être /p >

Renforcer les fesses peut réduire les blessures aux genoux et au bas du dos. Vous réduirez également la possibilité de tirer les ischio-jambiers ou l’aine lorsque vous êtes engagé dans des activités sportives. Vos fesses sont responsables de la création d’une puissance explosive qui vous aide à sauter, courir, changer de direction, accélérer et décélérer. Sans fesses fortes, d’autres muscles de votre corps seront forcés de supporter une charge qu’ils ne sont pas destinés à gérer. Ce stress supplémentaire est ce qui cause des blessures.