Exercices pour détendre l’esprit et abandonner le stress

Qui n’a pas besoin de faire des exercices pour détendre l’esprit et abandonner le stress quotidien ?

Le stress et les rythmes quotidiens, les délais de travail, les examens universitaires… bref, les soucis ne permettent pas à l’esprit de se détendre ! Le risque de s’habituer au stress et à l’anxiété augmente au point que même les jours de vacances tant attendus, perdent leur effet bénéfique.

C’ est pourquoi nous avons pensé que nous rassemblerions les meilleurs, espérant que la fatigue et les pensées négatives s’éloigneront de nos esprits et nous permettront de vivre plus sereins. Dans le même temps, notre corps bénéficiera également de tous les effets positifs d’un esprit détendu.

COMMENT SE DÉTENDRE L’ESPRIT : COMMENÇONS PAR RESPIRER

Larespiration est l’action la plus naturelle que nous ayons prise depuis notre naissance. Pour la plupart du temps, en fait, ce dernier se produit inconsciemment, sans avoir à le contrôler de notre part. À travers le cycle respiratoire, nous allons oxygéner les tissus et, en même temps, expulser le dioxyde de carbone produit par le métabolisme cellulaire.

La fréquence respiratoire — qui correspond au nombre de respirations totales effectuées en une minute — se compose de deux phases : la phase d’inhalation et celle de l’expiration. Grâce à l’action du muscle du diaphragme, avec la première phase de l’air pénètre dans les poumons alors qu’avec la seconde il sort.

On estime qu’en moyenne, en une seule journée, le total des respirations — chez un sujet adulte et dans des conditions normales — est d’environ 21 000 par jour, avec environ 15 respirations par minute.

Malgré le fait que la respiration est un acte complètement naturel, il n’est pas toujours facile de le contrôler. Le rythme respiratoire change à la fois en fonction de notre humeur et en fonction de l’humeur physique. L’accomplissement de certains efforts, par exemple, ou le fait d’être en particulier des moments de joie ou de tension peuvent constituer un obstacle au cycle respiratoire.

Apprendre à le contrôler nous aide à réduire le stress, l’anxiété et les peurs. Pour maîtriser les techniques au maximum, gardez à l’esprit qu’il est important d’inhaler et d’expirer avec votre nez plutôt qu’avec votre bouche. De cette façon, en fait, nous nous assurons que l’air introduit dans notre corps est correctement purifié et chauffé. Cependant, pour dissoudre le stress souvent l’expiration par la bouche est préférée.

Ces 3 techniques de respiration simples vous permettront de réduire le stress, de récupérer de l’énergie et d’améliorer votre concentration.

RESPIREZ AVEC LE DIAPHRAGME

Parmi les exercices pour détendre l’esprit, la respiration diaphragmatique ou abdominale est souvent utilisée. Dans na abdominale et diaphragme.

Avec les muscles intercostaux, le diaphragme se contracte en élargissant la cavité thoracique pendant la phase d’inhalation, ce qui provoque l’entrée de l’air dans les poumons (phase active). Au contraire, pendant la phase d’expiration, les muscles intercostaux et le diaphragme se détendent, la cavité thoracique diminue son volume permettant à l’air de sortir des poumons (phase passive).

Ce type de respiration se produit généralement en 4 étapes :

  • s’ asseoir ou s’allonger dans un endroit calme et calme ;
  • la main droite doit être placée sur l’abdomen, tandis que la gauche est placée sur la poitrine ;
  • fermez les yeux, pour mieux vous concentrer sur ce que vous allez faire ;
  • inspirez et expirez lentement et profondément avec votre nez.

Tout au long de l’exercice, la main placée sur la poitrine sera ferme, tandis que celle qui repose sur le ventre suivra l’écoulement des différentes respirations. Vous pouvez répéter l’exercice 10 fois, même à divers moments de la journée.

Cette procédure simple apporte beaucoup d’avantages au corps et à l’esprit et, de plus, joue un rôle clé dans la réduction du stress et de la tension.

MARCHE À SOUFFLE

Une autre technique de respiration aussi simple que naturelle est la marche à souffle. L’objectif de cette méthodologie est de synchroniser la marche et la respiration qui s’unissent pour atteindre une fin commune : la relaxation.

La marche à souffle peut être résuméecomme suit :

  • vous commencez à marcher. A ce stade, il n’est pas nécessaire de se concentrer sur la respiration. Ce qui compte le plus est de trouver un rythme calme de marche qui nous permet de nous sentir aussi à l’aise que possible ;
  • vous continuez à faire 4 inspirations courtes et rapides — en coordination avec les étapes — suivies de 4 autres courtes expirations, toujours synchronisées avec la marche.

La technique peut être effectuée à tout moment de la journée. Quant à la durée, il est recommandé de ne pas aller au-delà de 5 minutes par jour.

SOUFFLE DE FEU

Le souffle de feu est une technique recommandée dans tous les cas où vous êtes en panique et en secouant. C’est un type de respiration énergique qui implique l’abdomen et le diaphragme. Un autre élément caractéristique est la vitesse de respiration (qui arrive toujours avec le nez).

En particulier, cette technique peut être résumée comme suit :

  • lorsque vous êtes assis, une main repose sur votre poitrine, et l’autre sur votre ventre pour mieux suivre le mouvement ;
  • De là, nous procédons à des exhalations très rapides (au moins 2 ou 3 respirations en une seconde) suivies d’inspirations également donnent la préférence au stade de l’expiration. Cependant, pour toute personne qui était novice, il est recommandé de suivre des rythmes beaucoup plus lents afin qu’ils se familiarisent avec le diaphragme.

    Dans les parties des exercices de respiration, nous trouvons des techniques de méditation, qui visent à améliorer le contrôle de son esprit et se connecter autant que possible avec votre propre I intérieur. Il y a tellement de variétés dans le monde telles que la méditation zen, la méditation dynamique, la méditation transcendantaleet ainsi de suite.

    EXERCICES POUR DÉTENDRE L’ESPRIT : LA PUISSANCE DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE

    Les techniques de respiration ne sont pas les seuls exercices pour détendre l’esprit et le corps. Un autre allié puissant à qui nous pouvons recourir pour améliorer notre bien-être psychophysique est le sport. En fait, il y a beaucoup d’activités qui nous permettent de nous concentrer aussi sur la relaxation. Voyons les ensemble.

    YOGA

    Le

    yoga est la discipline par excellence qui vous permet d’atteindre un fort état derelaxation mentale . Il existe différents types de yoga, à la base desquels il y a autant de techniques de respiration et de méditation.

    Dans le jargon de la discipline, les techniques respiratoires sont appelées « Pranayama ». Ces derniers représentent un moyen de libérer l’esprit et se réfèrent au contrôle rythmique de la respiration et inspiré par certaines des techniques de respiration énumérées ci-dessus, comme le souffle du feu qui est inspiré par les vient du Kundalini Yoga.

    Grâce à une formation à faible impact, avec cette discipline, vous pouvez vous concentrer sur la bonne exécution des différentes asanas, libérant votre esprit des soucis.

    PILATES

    Basé principalement sur le contrôle de la posture, le pilates est un type de gymnastique visant à améliorer l’harmonie et la fluidité des mouvements. L’ensemble des exercices effectués dans une leçon de l’activité a, en outre, pour but d’acquérir une plus grande conscience de son corps.

    Pilates, en tant que technique d’alignement, est recommandé en particulier pour les personnes qui sont dans des conditions sédentaires, en raison de son faible impact sur les articulations. Pour cette raison, ils peuvent être effectués par toute personne qui n’a pas de problèmes physiques particuliers.

    RELAXATION PROGRESSIVE

    Larelaxation musculaire progressive est une technique qui est divisée en deux étapes et consiste à mettre sous tension puis à détendre les différents muscles du corps.

    Larelaxation musculaire généralement progressive commence à partir des pieds pour atteindre progressivement la tête. En résumé, vous commencez à mettre ino à 10, puis se détendre et se concentrer sur la tension, en essayant de le glisser à travers la relaxation.

    La même séquence doit être répétée pour tous les muscles du corps. En pratiquant régulièrement cette technique particulière dédiée à la relaxation, c’est d’obtenir une plus grande prise de conscience de ce que nous ressentons lorsque les muscles et d’autres parties du corps entrent en tension.

    FAIRE DES ENTRAÎNEMENTS PROGRESSIVEMENT ET MODÉRÉS

    Pour détendre l’esprit, il est crucial d’ essayer de réduire les sensations négatives telles que les frustrations. Pour cette raison, il est important d’apprendre à s’entraîner progressivement et modérément, surtout si sédentaire a prévalu dans les jours précédents.

    Commencez par effectuer de petits exercices pour détendre l’esprit. Ensuite, continuez avec d’autres types de formation différents. L’exercice a généralement la capacité de libérer des endorphines, un groupe de substances produites par le cerveau qui donnent la bonne humeur et le bonheur.

    Vous pouvez également choisir de commencer par des exercices répétitifs qui ne nécessitent pas la participation directe de votre esprit. Dans certains cas, faire quelque chose qui nécessite un effort physique mais pas nécessairement de concentration, vous aidera à éclaircir votre esprit.

    Une fois que vous avez identifié les exercices pour détendre l’esprit qui vous convient le mieux et vos besoins, pratiquez fréquemment lesexercices. De cette façon, vous serez en mesure de vous détendre facilement et plus rapidement.

    Une grande habitude serait de pouvoir se tailler au moins 10 minutes de votre temps à consacrer à la relaxation et au soin constant de votre bien-être émotionnel chaque fois que vous sentez que vous accumulez du stress et de la tension.

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