Vous cherchez à vous libérer de la dépendance du tabac ? Vous vous demandez sûrement comment vous y prendre pour efficacement y arriver. Il est en effet difficile d’y arriver lorsqu’on ne s’y prend pas comme il faut. Cet article vous présente donc quelques astuces pour réussir votre sevrage tabagique.
Quelques astuces pour efficacement finir avec le tabac
Pour réussir votre sevrage tabagique, il est important que vous adoptiez une démarche rigoureuse et que vous la respectiez à la lettre. Vous devez donc vous y prendre étape par étape et progressivement arrêter le tabac.
D’abord, déterminez et notez les raisons qui vous poussent à arrêter de fumer. Ces raisons doivent être fondées et suffisamment motivantes pour que vous ne flanchiez pas en cours de chemin. Elles seront donc vos motivations lorsque vous voudrez flancher. Elles peuvent être la diminution du risque du cancer ou des maladies cardiovasculaires pour ne pas mourir, laissant ainsi tragiquement un être cher à vous.
Ensuite, recherchez et notez tous les déclencheurs de l’envie de fumer dans votre quotidien. Cela peut être physique, comportemental ou psychologique : la prise de café, d’un verre d’alcool, le stress, l’après-repas, une dispute, le besoin irrésistible de fumer, etc. Vous saurez dès lors quel fumeur vous êtes.
Une fois que vous le savez, vous pourrez déterminer quelle méthode est la mieux adaptée pour arriver à arrêter le tabac. Il s’agit en effet de trouver un substitut à ces déclencheurs : une tasse de thé au lieu du café, une marche digestive ou pour vous dérider après une dispute, écouter de la musique ou sucer un bonbon lorsque l’envie apparait, etc.
Enfin, adoptez une méthode de sevrage tabagique : l’arrêt brusque ou progressif, les substituts nicotiniques, etc. Pour cela, choisissez un moment calme dans tous les aspects de votre vie pour commencer. Débarrassez-vous et votre environnement de toute présence de cigarette : briquet, cendrier, tabac, etc. Vous pouvez aussi vous faire suivre par un médecin ou une personne en qui vous avez toute confiance.