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Lorsque la vie est pleine, vous êtes tenté de réduire le sommeil pour compenser le temps perdu. Mais si vous vous souciez de vos améliorations de santé et de remise en forme, nous pouvons fortement vous suggérer :
Honorer vos rêves et dormir !
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3 façons de mal dormir affecte vos séances d’entraînement
Nous savons qu’un mauvais sommeil peut augmenter le risque de graves problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques et l’obésité. Un sommeil insuffisant peut également raccourcir la durée de vie, sans parler de devenir grincheux, oublieux et floue !
Mais si vous ne pouvez pas constamment obtenir une moyenne de 8 heures de sommeil par nuit (certains d’entre nous ont besoin de moins, d’autres ont besoin de plus), vous ne tirerez même pas le meilleur parti de vos efforts de remise en forme physique. Voici quelques raisons pour lesquelles :
1) Un sommeil inadéquat peut augmenter le risque de blessure.
Un
sommeil réparateur de qualité est un élément essentiel pour la récupération car c’est un moment où votre corps répare et devient plus fort. En outre, être fatigué pendant la journée peut réduire la concentration et le dépannage, ce qui rend plus difficile l’attention et le maintien de la sécurité pendant une séance d’entraînement.
2) Il peut vous faire fatiguer plus rapidement pendant les entraînements.
Ne pas être en mesure de maintenir l’intensité souhaitée des séances d’entraînement parce que vous vous fatiguez trop rapidement peut limiter les résultats obtenus à partir d’une session. Au fil du temps, cela met vraiment les freins à la perte de poids et augmente la force.
3) Il peut nuire à votre humeur.
Bien qu’il soit connu que la dépression peut causer de l’insomnie, le contraire peut également être vrai : un manque de sommeil peut perturber votre humeur. Et malgré le fait que l’exercice s’est avéré être un stimulant solide de l’humeur et du stress, il peut parfois être extrêmement difficile de vous motiver à vous entraîner si vous vous sentez vers le bas. Cela pourrait vous faire exploser plus de séances d’entraînement que vous ne le feriez si vous vous sentez reposé.
Les meilleurs conseils pour dormir plus
Si vous voulez de meilleurs résultats, vous devez mieux dormir. Voici quelques façons fondées sur des données probantes pour maximiser la nuit de sommeil et de récupération la plus importante :
— Dormir dans une pièce sombre.
— Réglez le refroidisseur de votre chambre, idéalement entre 65-68 degrés. Dormir dans une pièce fraîche stimule la production de mélatonine, qui est une hormone clé du sommeil.
— Aller au lit et se réveiller vais au lit seulement quand vous allez vous endormir.
— Gardez les téléphones, les téléviseurs, les ordinateurs portables, les livres et tout autre matériel loin de votre lit !
— Évitez de regarder les médias stimulants trop près de l’heure du coucher. Un contenu intense peut charger vos émotions, en plus d’une exposition excessive à la lumière bleue peut gâcher l’horloge intérieure de votre corps.
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